Het is nuttig om ’s ochtends
de slijmen te verwijderen die zich tijdens de nacht gevormd hebben. Het is
aangeraden om ook een half uur voor de middag- en avondmaaltijd en tevens
voor je buitengaat de slijmen te verwijderen.
1. Ga ontspannen zitten met je voeten stevig op de grond en lichtjes
voorovergebogen.
2. Adem drie of vier maal diep in en uit via buikademhaling.
3. Adem diep in, houd je adem 3 seconden in, span je buikspieren en hoest
tweemaal. De eerste keer om de slijmen los te maken, de tweede maal om ze
verder omhoog te brengen
4. Kijk naar de slijmen, indien ze groen, geel of rood-gekleurd zijn ga je
best naar de dokter.
5. Neem een pauze en herhaal dit enkele malen zonder je uit te putten.
1. Adem langzaam in door de
neus.
2. Wacht enkele seconden.
3. Tijdens het uitademen houd je de lippen juist genoeg op elkaar om lucht
door te laten.
4. Adem uit en let erop dat dit ± tweemaal zo lang duurt als het inademen.
Forceer niet, de wangen dienen evenwel gespannen te zijn.
